Bạn cần ngừng nói những điều này nếu bạn trên 40 tuổi

Có lẽ khi bạn bước vào thập kỷ thứ tư, bạn đã tạo ra một danh sách có tên "Những suy nghĩ và hành vi phù hợp với lứa tuổi mà tôi cần tuân theo từ ngày này trở đi." Tuy nhiên, hầu hết các quy tắc bất thành văn này là khá vô nghĩa (và một số thậm chí đã được khoa học chứng minh). Đã đến lúc phải biết ơn về việc thêm một cây nến khác vào chiếc bánh sinh nhật của bạn trong năm nay!

"Không ai muốn hẹn hò với ai đó bằng tuổi tôi."

Chà, dù sao cũng không phải với thái độ không hấp dẫn đó! "Một lần nữa, đây là loại tuyên bố tự tấn công và tiêu cực, " Tiến sĩ Ludwig nói. "Tình yêu có thể tìm thấy chúng tôi, và tìm mọi người ở mọi lứa tuổi. Quên đi tuổi tác và chỉ đi theo những gì bạn muốn!"

"Tôi quá già để thay đổi."

Không hoàn toàn, Tiến sĩ Ludwig nói. "Chúng tôi tiếp tục thay đổi tất cả các cách vào thập niên 60 và có thể hơn thế nữa", cô tiếp tục. "Có ý tưởng sai lầm rằng chúng tôi đã hoàn thành phát triển và thay đổi. Chúng tôi đang làm việc liên tục trong tiến trình." Rốt cuộc, điều duy nhất không đổi là sự thay đổi.

Đã đến lúc dừng các trò chơi đổ lỗi và kết thúc các bữa tiệc thương hại. Tiến sĩ Ludwig giải thích: "Điều này đặt chúng ta vào một kiểu tâm lý nạn nhân, khiến chúng ta thất vọng". "Tốt hơn là lấy cuộc sống như nó vốn có và làm cho nó vui vẻ và có ý nghĩa nhất có thể." Nếu bạn thấy mình thường xuyên từ bỏ mong muốn tổ chức một bữa tiệc khốn khổ, hãy cân nhắc việc nói chuyện với một cố vấn, điều này có thể giúp bạn tìm ra gốc rễ của mô hình tự đánh bại này.

"Tôi đoán tôi bị mắc kẹt trong sự nghiệp nhàm chán này."

Đây không chỉ là tuyên bố sai sự thật, mà còn có bằng chứng ủng hộ ý tưởng thay đổi con đường sự nghiệp của bạn trong giữa năm của bạn. Một cuộc khảo sát do Viện nghiên cứu kinh tế Mỹ thực hiện cho thấy 82% người tham gia báo cáo đã chuyển đổi thành công sang một nghề nghiệp mới sau 45 tuổi. Trong khi một số người trưởng thành báo cáo chấp nhận thu nhập thấp hơn trong giai đoạn đầu, thì đa số cho rằng béo hơn tiền lương đến theo cách của họ sau một thời gian làm việc chăm chỉ và kiên trì.

Các thống kê cho thấy đã có một xu hướng gia tăng về việc trì hoãn việc sinh con cho đến sau tuổi 40, theo các nhà nghiên cứu y tế từ Đức. Các nhà điều tra cũng kết luận rằng trong các điều kiện cụ thể, ví dụ, điều trị bệnh mãn tính, đi khám thai định kỳ và theo lối sống lành mạnh, kết quả đối với trẻ em sinh ra từ phụ nữ từ 40 tuổi trở lên gần như tương đương với phụ nữ trẻ .

"Tôi đã phạm quá nhiều sai lầm trong quá khứ, vì vậy không có cách nào tôi có được cuộc sống mà tôi muốn bây giờ."

Mặc dù có thể có giá trị to lớn trong việc học hỏi từ những thất bại của chúng ta, tốt nhất là để lại quá khứ nơi nó thuộc về phía sau bạn. "Mỗi khoảnh khắc trong cuộc sống cung cấp một cơ hội để tạo ra cuộc sống mà bạn muốn", Tiến sĩ Ludwig nói. "Quá khứ không bằng tương lai của bạn. Nó chỉ đơn giản là cung cấp cho chúng tôi thông tin, phương hướng và một số sự khôn ngoan có thể giúp chúng ta tiến lên và đi đúng hướng."

"Tôi quá già để chạy bộ."

Trên thực tế, chúng ta càng lớn tuổi, cơ thể chúng ta càng có thể hưởng lợi từ việc chạy bộ, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí PLOS ONE . Sau khi thử nghiệm, những người chạy bộ tự báo cáo trên 65 tuổi, các nhà nghiên cứu khoa học phát hiện ra rằng những người trưởng thành chạy ít nhất ba lần một tuần trong 30 phút ít có khả năng đối phó với sự suy giảm thể chất liên quan đến tuổi so với những người tình nguyện chọn đi bộ như một hình thức tập thể dục. Đồng tác giả Rodger Kram, giáo sư sinh lý học tích hợp tại Đại học Colorado, Boulder, cho biết: "Điểm mấu chốt là chạy giúp bạn trẻ hơn, ít nhất là về hiệu quả".

Bạn có thể chờ đợi phần còn lại của cuộc đời mình, bởi vì cuộc khủng hoảng giữa cuộc đời đó thậm chí không tồn tại. "Trong một số cách, chúng tôi tìm kiếm cuộc khủng hoảng giữa cuộc đời, " Tiến sĩ Ludwig giải thích. "Và đó là một số cấp độ, một lời tiên tri tự hoàn thành bởi vì chúng ta thực sự có thể trải qua một cuộc khủng hoảng trong các giai đoạn khác nhau của cuộc đời. Vì vậy, tôi nghĩ rằng đó là khi bạn trải qua một quá trình chuyển đổi và điều chỉnh trong giữa những năm và chúng ta tát tiêu đề 'khủng hoảng giữa cuộc đời' vào nó. "

"Những ngày gợi cảm của tôi đã qua."

"Bất kỳ người phụ nữ nào cũng có thể gợi cảm, bất kể tuổi tác của cô ấy, " Tiến sĩ Ludwig nói. "Đôi khi những năm tháng quyến rũ nhất của chúng ta là giữa cuộc đời và hơn thế nữa." Trên thực tế, Halle Berry (51 tuổi) được trích dẫn rằng: "Tình dục là một trạng thái của tâm trí. Một trạng thái thoải mái. Đó là về việc yêu bản thân trong những khoảnh khắc đáng thương nhất của bạn." Và chúng tôi tin rằng Jennifer Aniston (48 tuổi), Elizabeth Hurley (52 tuổi) và Christie Brinkley (63 tuổi) sẽ đồng ý.

"Tôi quá già để nhảy."

Samba, có ai không? Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Frontiers in Human Neuroscience chỉ ra rằng những người già tập thể dục thường xuyên có thể đảo ngược các dấu hiệu lão hóa trong não và nhảy múa được chứng minh là có tác dụng sâu sắc nhất. Các tình nguyện viên được hướng dẫn tham gia lớp học khiêu vũ hoặc rèn luyện sức bền và sự linh hoạt mỗi tuần trong 18 tháng. Tuy nhiên, vì các vũ công được dạy các thói quen mới trong khi nhóm thể dục khác tập luyện cùng một bài tập từ tuần này sang tuần khác, các nhà điều tra y tế tin rằng thử thách liên tục của việc học các bước nhảy mới là lý do thực sự cho các lợi ích chống lão hóa thêm. Vì vậy, hãy tiếp tục thử thách bản thân, quá!

"Tôi già và mập."

Bên cạnh thực tế là đời sống xã hội của bạn có thể bị ảnh hưởng bởi vì không thích ở cạnh người phàn nàn! Loại đối thoại này có thể có tác động nghiêm trọng hơn đến mối quan hệ bạn có với chính mình. "Những tuyên bố tiêu cực được nghe bởi tâm lý của bạn và tạo ra lòng tự trọng và kỳ vọng thấp cho bản thân, đó không bao giờ là một ý tưởng tốt, " Tiến sĩ Ludwig giải thích.

"Yoga có nghĩa là cho những người trẻ hơn và hipper hơn tôi."

Chỉ cần nói "om." Các nhà nghiên cứu từ Ba Lan đã đánh giá sự linh hoạt của cột sống ở 56 phụ nữ trong độ tuổi từ 50-79. Những người phụ nữ được hướng dẫn tham dự các buổi tập yoga hatha 90 phút trong suốt 20 tuần, trong đó các phép đo cho phạm vi chuyển động được thực hiện khi bắt đầu và kết thúc nghiên cứu. Phát hiện của họ, được công bố trên Tạp chí Khoa học Vật lý trị liệu, kết luận rằng "các bài tập yoga áp dụng làm tăng khả năng vận động của cột sống và tính linh hoạt của cơ gân kheo bất kể tuổi tác." Nam vị.

"Giảm cân là không thể."

Đúng là việc giảm những cân không mong muốn đó sẽ trở nên khó khăn hơn một khi chúng ta đạt được độ tuổi 30 nhờ sự trao đổi chất chậm hơn một cách tự nhiên nhưng việc giảm mỡ bụng là điều không thể đạt được. Thay đổi lối sống đơn giản, bao gồm cắt giảm chất ngọt nhân tạo, tăng lượng vi khuẩn tốt, luyện tập chánh niệm và bắt đầu ngày mới bằng bữa sáng giàu protein, là những chiến lược đã được chứng minh để đảo ngược số lượng.

"Không còn thời gian để tôi làm những việc tôi luôn muốn làm."

"Thời gian là một hiện tượng thú vị, " Tiến sĩ Ludwig giải thích. "Khi chúng ta tạo ra thời gian cho một cái gì đó, chúng ta có thời gian cho nó. Do đó, có thể tạo ra và tìm thời gian cho những ưu tiên trong cuộc sống của chúng ta." Và tất cả mọi người đều bị quá tải, vậy tuổi gì phải làm với nó? "Không bào chữa, " cô nói thêm.

"Bộ bikini là ngoài giới hạn."

Hoàn toàn không cần phải chia tay với bộ đồ tắm hai mảnh của bạn. Một cuộc khảo sát về áo tắm với hơn 1.300 phụ nữ trong độ tuổi 18-80 đã tiết lộ rằng những quý cô tự tin nhất sẽ mặc đồ của họ trong bất kỳ loại đồ tắm nào trong độ tuổi từ 65-74! Ngoài ra, gần một nửa số người tham gia đồng ý rằng phụ nữ có mối quan tâm quan trọng hơn là đạt được thân hình bikini lý tưởng. Nói cách khác, "biển" ngày.

"Không thể có được một giấc ngủ ngon."

Nếu bạn lo lắng về khả năng bắt được một số zzz chất lượng khi có tuổi, hãy đảm bảo rằng những ngày của bạn có ý nghĩa đặc biệt. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Tây Bắc đã tập hợp 823 người trưởng thành trong độ tuổi từ 60 đến 100 (vì nhóm này có nhiều khả năng đối phó với chứng rối loạn giấc ngủ, bao gồm mất ngủ, ngưng thở khi ngủ và hội chứng chân không yên) và hỏi họ về thói quen ngủ cũng như mục đích nhận thức trong cuộc sống. Kết quả là, họ thấy rằng có một lý do tốt để thức dậy vào buổi sáng có liên quan đến giấc ngủ chất lượng tốt hơn.

"Những năm tốt nhất của tôi đã đến và đi."

Hãy nhớ cụm từ khôn ngoan này: Từ ngữ nắm giữ quyền lực. "Sự xác nhận thiên vị có thể làm cho bất cứ điều gì chúng ta tin vào trở thành sự thật", Tiến sĩ Ludwig nói. "Trong thực tế, những năm tốt nhất của chúng ta có thể xảy ra bất cứ lúc nào trong thời gian. Mỗi giai đoạn của cuộc đời chúng ta đều mang theo giá trị và vẻ đẹp riêng."