Tập thể dục hiệu quả không phải diễn ra trong môi trường phòng tập có cấu trúc. Nếu bạn không thích tập luyện truyền thống, các hoạt động ngoài trời có thể là lựa chọn tốt nhất của bạn để đốt cháy calo và giữ dáng. "Một số người nghe tập thể dục và nghĩ đến việc chạy bộ hoặc những điều họ không thích trong lớp Phys Ed", William O. Roberts, MD, giáo sư, khoa y học gia đình và y tế cộng đồng tại Đại học Minnesota nói. "Đưa mọi người ra ngoài thường có thể thúc đẩy họ đến mức độ hoạt động cao hơn."
1 Đi xe đạp
Lượng calo bị đốt cháy: 330-340 / giờ, chèo ở tốc độ 2mph
Chèo thuyền, đặc biệt là ở một tốc độ bền vững, là công việc khó khăn. Canoeing hoặc chèo thuyền kayak có thể là một bài tập tim mạch trên cơ thể, hoặc đơn giản là một lựa chọn aerobic trạng thái ổn định tuyệt vời. Pace giải thích: "Chèo thuyền chống lại hiện tại khi bắt đầu tập luyện và bạn sẽ nóng lên nhanh chóng. Cơ bắp, cánh tay, vai và lưng của bạn được gắn kết với mỗi cú đánh", Pace giải thích.
5 móng ngựa chơi
Lượng calo bị đốt cháy: 211 / giờ
Bạn có thể biết móng ngựa ném bóng làm cho một hoạt động nhóm vui vẻ với bạn bè, nhưng lợi ích thể dục có thể làm bạn ngạc nhiên. "Ném đòi hỏi sự chính xác và ổn định. Cơ thể bạn sẽ hơi mất thăng bằng khi bạn thả móng ngựa, vì vậy bạn phải giữ cơ bụng và lưng dưới được kéo chặt", Pace giải thích.
6 Đi bộ
Lượng calo bị đốt cháy: 440 / giờ
Nhấn những con đường mòn đi bộ đường dài địa phương của bạn để kết nối với thiên nhiên và bản thân khỏe mạnh nhất của bạn. Điều hướng lên và xuống đồi, trong khi trên đất, đá và đất lỏng lẻo làm tăng sự nhanh nhẹn và cân bằng. "Leo lên ngay cả một ngọn đồi dần dần sẽ làm tăng nhịp tim và tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn", Pace nói thêm.
7 cưỡi ngựa
Lượng calo bị đốt cháy: 330-340 / giờ khi đi bộ và chạy nước kiệu
Cưỡi cung cấp một hoạt động đầy thách thức cho người mới bắt đầu và say mê thể dục như nhau. Là một bài tập cốt lõi, cưỡi ngựa cũng tập trung tâm trí của bạn, vì vậy bạn sẽ khó nhận thấy nỗ lực cần thiết. Neal Pire, MA, FACSM, giám đốc dịch vụ chăm sóc sức khỏe tại Castle Connolly Private Health Partners cho biết: "Cơ xương hông và cốt lõi có được lợi ích lớn nhất khi cưỡi ngựa. "Cưỡi ngựa cũng đòi hỏi sự cân bằng và sức bền." (Phần thưởng: Dành 30 phút chải chuốt con ngựa của bạn và bạn sẽ đốt cháy thêm 200 calo.)
8 leo núi
Lượng calo bị đốt cháy: 500-825 / giờ tùy theo tuyến đường
"Leo núi sẽ cung cấp căng thẳng đáng kể cho cơ thể trên, " Pire nói. Nó cũng thách thức tâm trí của bạn khi bạn điều hướng tuyến đường, một loại câu đố được giải quyết bằng cách di chuyển. Tất nhiên, an toàn là tối quan trọng, vì vậy hãy chắc chắn tranh thủ sự giúp đỡ từ một hướng dẫn được chứng nhận bởi Hiệp hội Hướng dẫn Núi Mỹ (AMGA).
9 ván chèo đứng
Lượng calo bị đốt cháy: 475 / giờ
Lướt ván đứng, hay SUP, có nhiều lợi ích cho tim, phổi và cơ bắp của bạn. Một thách thức cân bằng không giống như bất kỳ khác, hoạt động toàn thân này đòi hỏi tất cả các cơ bắp của bạn để hoạt động đồng bộ. "Lõi của bạn sẽ được tham gia toàn bộ thời gian và vai và lưng của bạn sẽ hoạt động để đưa bạn về phía trước qua nước", Pace nói.
* Ước tính đốt cháy calo dựa trên một phụ nữ 45 tuổi có chiều cao và cân nặng trung bình (5'5 "; 166 lbs.), Được tính bằng HealthStatus trừ khi có chỉ định khác.
