Giấc ngủ rất quan trọng để có sức khỏe tốt. MayoClinic.com tuyên bố rằng người trưởng thành có tỷ lệ tử vong thấp hơn và thực hiện các nhiệm vụ phức tạp tốt hơn nếu họ nhận được bảy đến tám giờ ngủ mỗi đêm. Tuy nhiên, thức dậy với năng lượng vào buổi sáng rất khó khăn nếu bạn dành cả đêm để quăng và xoay người. Kết hợp một số loại thực phẩm vào chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp đánh thức bạn và cung cấp cho bạn năng lượng trong suốt cả ngày.
Các loại ngũ cốc
Nhiều chất xơ và carbohydrate phức tạp, ngũ cốc nguyên hạt là một thực phẩm ăn sáng bổ dưỡng có thể giúp đánh thức bạn. Theo Wheatfoods.org, ngũ cốc nguyên chất có chứa chất chống oxy hóa và có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư và tiểu đường. Ví dụ về thực phẩm ngũ cốc bao gồm bột mì nguyên chất, bột yến mạch và bulgur. Thêm bánh nướng xốp yến mạch và bánh mì ngũ cốc nguyên hạt vào bữa ăn sáng của bạn.
Vitamin C
Các nghiên cứu tại Đại học bang Arizona ở Tempe cho thấy những người tham gia ít vitamin C hoạt động tốt hơn trên máy chạy bộ một khi họ bắt đầu nhận vitamin C hàng ngày. Một số thực phẩm giàu vitamin C bao gồm cam hoặc nước cam, ổi, dâu tây, kiwi và dưa đỏ.
Chất đạm
Phòng chống.com khuyên bạn nên bao gồm protein với bữa sáng của bạn để có năng lượng lâu hơn. Một số ví dụ được trích dẫn là sữa không béo, phô mai, trứng và sữa chua ít béo. Thưởng thức bữa sáng giàu năng lượng bằng cách làm món trứng tráng kết hợp trứng, lòng trắng trứng, phô mai, ớt xanh và / hoặc ớt đỏ. Thưởng thức món trứng ốp la của bạn với bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt.
Sinh tố đạm
Nếu bạn không có thời gian để ăn bữa sáng, MayoClinic.com có một công thức giàu protein có thể giúp tăng năng lượng cho cả ngày. Trộn 1 cốc sữa chua vani, 1 cốc sữa 2 phần trăm, một quả chuối vừa (cắt thành từng miếng), 2 muỗng canh. mầm lúa mì và 2 muỗng canh. bột protein cho đến khi mịn. Bạn có thể thêm đá và bất kỳ sự kết hợp của các loại quả mọng là tốt. Sử dụng sữa chua ít béo và sữa không béo để giảm số lượng calo trong sinh tố.
Đồ ăn nhẹ buổi sáng
Ăn thực phẩm giàu protein để giữ cho bạn đi suốt cả ngày. Đồ ăn nhẹ giữa các bữa ăn có thể bao gồm bơ đậu phộng phết lên bánh mì nguyên hạt hoặc một quả táo, trái cây khô, hạnh nhân hoặc phô mai.
