Mặc dù thật tuyệt khi nghĩ về việc có được cơ thể như mơ mà không bị đổ mồ hôi, tập thể dục có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Điều đó không có nghĩa là bạn không thể đốt cháy chất béo mà không cần tập thể dục - mặc dù vậy - chỉ cần điều chỉnh chế độ ăn uống và lối sống có thể giúp bạn giảm cân, ngay cả khi bạn không bao giờ đặt chân vào phòng tập thể dục. Bạn cũng có thể tăng lượng calo đốt cháy và hoạt động nhiều hơn mà không cần tập thể dục chính thức bằng cách thực hiện một vài điều chỉnh cho thói quen hàng ngày của bạn.
Viết nó xuống: Giữ một Nhật ký thực phẩm để đốt cháy chất béo
Chỉ cần viết ra những gì bạn ăn có thể đủ để giúp bạn thon thả.
Thả nĩa và nhặt một cây bút! Đốt cháy chất béo mà không cần tập thể dục có nghĩa là ghi lại tất cả mọi thứ bạn ăn và uống trong nhật ký thực phẩm, vì bạn sẽ cần phải cắt giảm lượng calo để giảm cân . Trong một số trường hợp, bạn sẽ thấy kết quả đốt cháy chất béo từ việc viết ra những gì bạn ăn, ngay cả khi bạn không thay đổi ý thức về chế độ ăn uống của mình - chỉ cần tự chịu trách nhiệm về những gì bạn ăn giúp tăng cân đáng kể.
Giữ một cuốn nhật ký thực phẩm không phải là nhàm chán. Hãy tự thưởng cho mình một cuốn sổ tay và cây bút đẹp mà bạn thực sự thích sử dụng và sử dụng nhật ký thực phẩm của bạn như một cơ hội để tự suy nghĩ bằng cách ghi lại cảm xúc, suy nghĩ và lo lắng của bạn . Đó cũng là một cách tuyệt vời để truyền đạt cảm xúc của bạn - ngay cả khi chỉ với chính bạn - vì vậy nó có thể làm giảm căng thẳng một cách tự nhiên (điều này cũng giúp giảm cân một cách tự nhiên!).
Sử dụng nhật ký thực phẩm của bạn để ghi lại số lượng calo bạn ăn mỗi ngày, do đó bạn có thể chắc chắn rằng mình đang đạt được mục tiêu giảm cân. Bạn sẽ ăn bao nhiêu calo tùy thuộc vào một vài yếu tố - một máy tính trực tuyến có thể ước tính số lượng calo bạn đang đốt và bạn nên trừ 500 đến 1.000 từ số đó để có mục tiêu calo mới.
tiền boa
Đừng cảm thấy nản lòng nếu phải mất một vài thử nghiệm và sai sót để tìm đúng mục tiêu calo. Di truyền học của bạn ảnh hưởng đến bao nhiêu calo bạn đốt cháy, vì vậy bạn có thể cần nhiều hơn hoặc ít hơn so với ước tính tính toán của bạn để giảm cân. Nếu bạn không đạt được kết quả như mong muốn, hãy điều chỉnh mức tăng hoặc giảm từ 50 đến 100 calo mỗi ngày cho đến khi bạn đạt được mục tiêu.
Tập trung vào các chất dinh dưỡng đốt cháy chất béo
Thực phẩm giàu protein, như trứng và sữa không béo, tăng cường trao đổi chất để giúp bạn đốt cháy chất béo.Khi bạn giảm cân chủ yếu thông qua chế độ ăn kiêng, mọi thực phẩm đều có giá trị. Bằng cách chọn thực phẩm bổ dưỡng, tăng cường trao đổi chất, bạn sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn 24/7. Tập trung vào các chất dinh dưỡng:
Chất đạm
Tiêu chuẩn vàng để giảm cân, protein cần rất nhiều calo để tiêu hóa, vì vậy mọi thực phẩm giàu protein bạn ăn đều có khả năng đốt cháy chất béo. Bao gồm các loại hạt, sữa chua Hy Lạp, sữa, trứng, thịt gia cầm, cá và xung trong chế độ ăn uống của bạn.
Chất xơ
Carb đặc biệt này giúp ổn định lượng đường trong máu của bạn. Dịch: nó sẽ chống lại những cơn thèm thuốc gây ra bởi lượng đường trong máu thấp. Tìm chất xơ trong xung, trái cây, rau và ngũ cốc .
Bàn là
Bạn sẽ cần thực phẩm giàu chất sắt, ngay cả khi bạn không làm việc. Sắt giúp mang oxy đến các mô của bạn, đó là chìa khóa để giữ cho sự trao đổi chất tế bào của bạn quay vòng. Nhận sắt từ thịt nạc đỏ, rau bina, đậu lăng và đậu.
Axit béo omega-3
Những chất béo lành mạnh này làm giảm viêm - một phần thưởng lớn khi bạn đang cố gắng tránh các bệnh liên quan đến cân nặng. Và, bởi vì mức omega-3 thấp có thể kích hoạt trầm cảm, nên có đủ omega-3 có thể giúp bạn cảm thấy có động lực và hạnh phúc trong khi bạn giảm béo. Ăn cá béo, như cá tuyết chấm hoặc cá hồi, và thêm hạt chia, quả óc chó và hạt lanh vào chế độ ăn uống của bạn cho omega-3 .
Các chất béo lành mạnh trong hạt chia và quả óc chó giúp giữ cho bạn hạnh phúc và phù hợp.những người khác đang đọc
Cách giảm 20 Pound trong 2 tuần một cách an toàn
Bài tập đau đầu gối & kéo dài
Cách giảm 20 Pound trong 2 tuần một cách an toàn
Bài tập đau đầu gối & kéo dàiChủ động hơn trong ngày
Hoạt động không chỉ có nghĩa là đổ mồ hôi tại phòng tập thể dục - bạn có thể ngạc nhiên về số lượng calo bạn có thể đốt cháy chỉ khi hoạt động hàng ngày! Ví dụ, nếu bạn nặng 150 pound, bạn sẽ đốt cháy lượng chất béo 170 calo bằng cách dành 30 phút làm vườn và 150 calo trong nửa giờ chơi với con bạn - hoặc thậm chí nhiều calo hơn, nếu bạn nặng hơn 150 bảng!
Một buổi xúc tuyết trong 30 phút sẽ đốt cháy khoảng 225 calo, và thậm chí ngủ và xem TV cũng đốt cháy khoảng 25 calo mỗi nửa giờ . Một ngày làm việc nhà vào cuối tuần có thể đốt cháy thêm hàng trăm calo, điều này sẽ giúp giảm mỡ nhiều hơn 30 phút trên máy chạy bộ.
Làm vườn và chơi với con bạn vừa giúp bạn đốt cháy nhiều calo và chất béo.
Tăng cường đốt cháy calo của bạn bằng cách thêm các đợt hoạt động nhỏ trong ngày. Đi đến điểm đỗ xe xa nhất - hoặc tốt hơn nữa, đi bộ hoặc xe đạp để chạy việc vặt - và chọn cầu thang bộ qua thang máy.
Cân nhắc tham gia một lớp yoga âm (không phải là một buổi tập mồ hôi, chỉ là một chuỗi các bài tập thư giãn) hoặc một khóa thiền hướng dẫn. Mặc dù các hoạt động này không trực tiếp đốt cháy calo, nhưng chúng làm giảm căng thẳng. Điều đó sẽ không chỉ giúp bạn tránh tăng mỡ liên quan đến căng thẳng, nó sẽ giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn, có trình độ và hạnh phúc hơn.
