Có được một bụng phẳng hơn không khó, nhưng đòi hỏi phải thay đổi thói quen sinh hoạt.
Đàn ông và phụ nữ có nhiều mỡ bụng có nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường cao hơn. Mặc dù bạn sẽ không thể giảm hết mỡ bụng sau ba tuần, nhưng bạn sẽ có thể giảm nó và tạo ra sự thay đổi trong thói quen sinh hoạt để tiếp tục giảm cân và quan trọng hơn là giữ nó. Điều quan trọng nhất cần chú ý khi giảm mỡ bụng là chế độ ăn uống và tập thể dục.
Những thứ bạn cần
- Thảm tập yoga
- Thuốc xơ
Ăn đồ ăn có lợi cho sức khỏe. Ăn thực phẩm toàn phần và chưa qua chế biến thay vì thực phẩm chế biến. Ăn thực phẩm giàu protein như trứng, cá, thịt và váng sữa. Rau và trái cây nên là một phần của chế độ ăn uống thường xuyên của bạn là tốt. Cắt giảm lượng tiêu thụ thực phẩm giàu carbohydrate như khoai tây, gạo, bánh mì và mì ống. Bạn có thể ăn một chút trong số này sau khi tập thể dục.
Tăng tiêu thụ chất xơ hòa tan. Một trong những cách dễ nhất để làm điều này là lấy 20 đến 35 gram mỗi ngày vỏ psyllium. Đây là phần bên ngoài của lúa mì và sẽ giúp làm sạch ruột non và ruột già của bạn, giảm đầy hơi (sẽ làm phẳng dạ dày của bạn) và giảm hấp thu chất béo.
Làm nghiêng ngồi lên. Chống hai chân lên một bên giường và nằm xuống sàn sao cho hai chân bạn ở trên đầu. Từ từ nhấc lưng lên khỏi sàn và đưa đầu về phía đầu gối. Thực hiện 20 đến 30 lần lặp lại và nghỉ ngơi trong vài phút. Làm ba bộ. Cố gắng tăng lên 50 lần lặp lại.
Thêm trọng lượng vào thói quen ngồi lên nghiêng của bạn. Đặt một trọng lượng nhẹ trên ngực của bạn. Bạn có thể bắt đầu với 5 pound và bắt đầu sử dụng nhiều hơn khi cơ bụng của bạn mạnh hơn. Khoanh tay trên trọng lượng và tăng từ từ. Hãy chắc chắn rằng bạn không cảm thấy quá căng thẳng ở lưng dưới. Nếu bạn làm, giảm trọng lượng. Bắt đầu với 10 lần lặp lại và xây dựng tối đa 20 rồi 30.
Chạy nước rút. Đây là một trong những bài tập cardio tốt nhất để cải thiện cơ bụng vì nó buộc bạn phải hít thở sâu và giúp bạn tập luyện toàn thân. Bắt đầu chạy nước rút 20 yard nhanh nhất có thể. Làm điều này 5 lần và xây dựng để thực hiện nó 10 lần ba lần mỗi tuần.
Thay thế uống rượu và soda bằng nước uống, trà xanh và nước ép trái cây. Có rất nhiều calo rỗng trong rượu và nước ngọt. Thay đổi thói quen uống rượu một mình có thể giảm 25% lượng calo của bạn.
