10 thực phẩm hàng đầu bạn nên ăn mỗi ngày

Mặc dù các chuyên gia sức khỏe và các nhà tiếp thị có thể cố gắng dụ dỗ bạn dùng thử các chất bổ sung với tuyên bố thái quá ("Bổ sung này có thể làm giảm huyết áp của tôi và khiến tôi trông giống như Beyonce? Nếu bạn nói vậy ..."), sự thật là thực phẩm sẽ làm được nhiều hơn cho sức khỏe của bạn hơn bất kỳ bổ sung. Bạn không cần các loại sữa rửa mặt siêu đắt tiền hay "hack" chế độ ăn kiêng phức tạp - chỉ cần lấp đầy chế độ ăn uống của bạn với những thực phẩm đơn giản, bổ dưỡng này và bạn sẽ trông rạng rỡ trong khi cảm thấy khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

* Để biết thêm thông tin về sức khỏe và sức khỏe, bao gồm Cách lấy thêm năng lượng một cách tự nhiên và Trái cây & Rau quả giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, hãy cuộn đến cuối bài viết này.

Cải xoong

Lá rau xanh đóng gói hàng tấn dinh dưỡng vào một khẩu phần ít calo, nhưng cải xoong đặc biệt là lựa chọn tốt nhất của bạn. Trên thực tế, một nghiên cứu gần đây của CDC cho thấy cải xoong đứng số 1 về mật độ dinh dưỡng trong số các loại trái cây và rau - thậm chí đánh bại các siêu thực phẩm như cải xoăn! Bạn sẽ nhận được các chất dinh dưỡng tạo xương như canxi và vitamin K, cộng với vitamin A để miễn dịch và, chỉ với 4 calo mỗi cốc, bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích!

Gram cho gram, cải xoong có giá trị dinh dưỡng nhất của bất kỳ loại trái cây hoặc rau quả.

tiền boa

Hãy thử khuấy cải xoong vào những khoảnh khắc súp yêu thích của bạn trước khi phục vụ; ép nó cùng với cà rốt và táo cho nước ép có vị cay; hoặc thêm cải xoong và Gruyere vào món trứng tráng của bạn.

Quả mọng

Quả việt quất, quả mâm xôi, dâu tây, quả nam việt quất - tất cả chúng đều chứa đầy dinh dưỡng. Quả mọng là một trong những nguồn hàng đầu của chất chống oxy hóa mạnh mẽ được gọi là anthocyanin, giúp chống lại bệnh tim mạch và thậm chí bảo vệ chống lại chứng mất trí. Chúng cũng chứa nhiều vitamin C - một thứ bắt buộc phải có để có làn da mịn màng, sáng mịn - và chất xơ giúp bạn cảm thấy no.

Bạn muốn liều lượng chất chống oxy hóa hàng ngày của bạn? Chọn một quả mọng, bất kỳ quả mọng.

tiền boa

Thưởng thức quả mọng càng sớm khi bạn về nhà - quả mọng càng tươi, chất chống oxy hóa càng mạnh! Sử dụng chúng trong sinh tố; thêm chúng vào bột yến mạch; hoặc chỉ thưởng thức một bát quả mọng lớn.

gừng

Gừng tươi làm cho hầu hết mọi món ăn ngon hơn, và đó là một trong những cách tốt nhất để thêm hương vị mà không cần thêm đường, calo hoặc chất béo vào bữa ăn của bạn. Gừng cũng là một loại thuốc giảm đau hoàn toàn tự nhiên và được đóng gói với chất chống oxy hóa được gọi là gingerols.

Sử dụng gừng để thêm một ít lửa vào bữa ăn của bạn - mà không thêm bất kỳ chất béo.

tiền boa

Trộn gừng với nước tương ít natri và bơ hạnh nhân cho món salad trộn siêu ngon lấy cảm hứng từ châu Á. Hoặc thêm một hoặc hai lát gừng vào nước ép và sinh tố của bạn: hãy thử trộn nó với sữa hạnh nhân, một quả chuối đông lạnh và một chút quế và đinh hương cho một ly sinh tố gừng giòn.

Cá hồi

Không có thực phẩm kết hợp protein và chất béo lành mạnh khá giống cá hồi. Mỗi khẩu phần cung cấp khoảng 22 gram protein tăng cường trao đổi chất, cùng với axit béo omega-3 chất lượng chống viêm và ngăn ngừa bệnh tim mạch. Nhận omega-3 từ chế độ ăn uống của bạn là rất quan trọng, vì bạn không thể tự làm những chất béo này. Cá hồi là nguồn thực phẩm tốt nhất của omega-3 có lợi - bạn sẽ nhận được khoảng 1, 3 gram mỗi khẩu phần.

Omega-3 và protein làm cho cá hồi trở thành một nguồn năng lượng dinh dưỡng.

tiền boa

Cá hồi luộc trong nước ngâm chanh và thì là; làm cedar tấm ván nướng cá hồi nướng kết thúc tốt đẹp; hoặc thử công thức cá hồi nhồi này với cà chua khô, rau bina và phô mai feta.

Quinoa

Từng là một loại thực phẩm thích hợp khó tìm, quinoa giờ đây là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe vì lý do - đó là một trong những nguồn protein thực vật tốt nhất! Trong khi hầu hết các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật đều thiếu ít nhất một loại axit amin, thì quinoa là một loại protein hoàn chỉnh và cung cấp tất cả các axit amin bạn cần cho cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh và hệ miễn dịch khỏe mạnh. Nó cũng giàu chất xơ, giúp tăng cường sức khỏe của tim.

Một nhà máy sản xuất protein từ thực vật, quinoa cũng cung cấp nhiều chất xơ.

tiền boa

Sử dụng quinoa thay vì gạo hoặc mì ống trong súp; bắt đầu ngày mới với một bát cháo quinoa đỏ ngọt ngào; phục vụ quinoa pilaf ướp với dầu ô liu ^, nước chanh và thảo mộc de Provence; hoặc thử món risotto nấm hoang dã lành mạnh này.

Quả bí ngô

Chắc chắn, các sản phẩm bí ngô bật lên khắp nơi vào mỗi mùa thu, nhưng bí ngô nên được thưởng thức quanh năm. Đây là một trong những nguồn vitamin A tốt nhất, giúp tăng cường sức khỏe miễn dịch, đồng thời cung cấp nhiều chất xơ, vitamin C và sắt. Ồ, và nó chứa đầy carotenoids, mang lại cho bạn làn da sáng như ánh nắng mặt trời .

Rang và xay nhuyễn bí ngô cho một liều vitamin A.

tiền boa

Thêm một hộp bí ngô xay nhuyễn vào súp rau củ xay nhuyễn yêu thích của bạn, hoặc thêm nó vào ớt; trộn một thìa bí ngô vào món sinh tố của bạn; nướng bánh nướng xốp bí ngô tự làm; hoặc thêm một thìa bí ngô vào bột yến mạch của bạn.

những người khác đang đọc

10 thực phẩm tốt nhất để giảm cân
Thực phẩm cân bằng kiềm tốt nhất để ăn

Củ cải

Hương vị đất và vị ngọt tự nhiên của củ cải đường thêm kích thước cho bất kỳ món ăn nào và - phần thưởng - màu tím tuyệt đẹp của chúng làm cho bữa ăn của bạn trông hoàn toàn xứng đáng với Instagram. Ngoài chất xơ và folate - một loại vitamin hỗ trợ sức khỏe tim mạch - củ cải đường được nạp betaine, giúp tăng lưu lượng máu một cách tự nhiên để hỗ trợ lối sống năng động của bạn . Trong thực tế, củ cải đường thực sự làm tăng hiệu suất của bạn trong quá trình tập luyện, báo cáo một nghiên cứu gần đây.

Củ cải đường tăng lưu lượng máu đến mức năng lượng của bạn và tăng sức mạnh tập luyện của bạn.

tiền boa

Tăng sức mạnh tập luyện của bạn với một ly sinh tố trước tập luyện được làm từ sữa hạnh nhân, củ cải đường và chuối. Rang củ cải với dầu ô liu ngâm tỏi, sau đó băm nhỏ để thêm vào món salad, bát ngũ cốc và kết thúc tốt đẹp.

Dưa hấu

Không có thực phẩm nào nắm bắt được bản chất của mùa hè khá giống dưa hấu. Và không giống như một số giá vé mùa hè - như, nói, một burger và khoai tây chiên - dưa hấu thực sự tuyệt vời cho bạn. Ngoài việc siêu hydrat hóa, dưa hấu là một trong những nguồn tốt nhất của lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ . Lycopene nuôi dưỡng làn da của bạn và cung cấp khả năng chống nắng (mặc dù bạn vẫn cần SPF!) Và màu hồng ấm áp của nó thực sự mang lại cho bạn làn da sáng tự nhiên.

Hydrat với dưa hấu! Đó là mức nước cao và chất chống oxy hóa làm cho làn da của bạn sáng.

tiền boa

Toss dưa hấu với dầu ô liu, bạc hà tươi xắt nhỏ, hạt tiêu đen nứt, dầu ô liu và feta cho món salad ngọt và mặn; phục vụ dưa hấu chanh cho món tráng miệng; hoặc trộn một vài chén dưa hấu vào công thức gazpacho yêu thích của bạn.

Hạt bí ngô

Lưu hạt giống khi bạn nướng bí ngô của bạn! Chúng chứa nhiều chất béo không bão hòa có lợi cho tim và chúng cũng là một nguồn protein tuyệt vời - một ounce hạt bí ngô có nhiều protein hơn một quả trứng, một ly sữa hoặc một cốc quinoa! Hạt bí ngô cũng cung cấp đồng cho làn da mịn màng, mangan và phốt pho cho xương khỏe mạnh và hàng tấn magiê cho cơ bắp khỏe mạnh.

Tự làm granola cực kỳ tốt cho sức khỏe bằng hạt bí ngô và chất làm ngọt tự nhiên, như mật ong.

tiền boa

Tiếp cận với hạt bí ngô bất cứ lúc nào bạn cần một chút giòn - trong món salad, bọc hoặc thậm chí như trang trí cho súp. Thêm một số ít hạt vào bột yến mạch của bạn; hoặc rang hạt bí ngô với yến mạch, hạnh nhân, ngòi cacao và các hỗn hợp khác cho granola DIY lành mạnh.

Trà không đường

Màu xanh lá cây, đen, trắng hoặc thảo dược; nóng hoặc đá

Giáo dục

bất kể bạn thích trà như thế nào, nó rất tốt cho bạn. Trà tự nhiên không chứa calo, vì vậy đây là một cách tuyệt vời để giữ nước và nó chứa nhiều chất chống oxy hóa hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Một số loại trà, như trà đen, cũng cung cấp fluoride để giữ cho nụ cười của bạn khỏe mạnh. Trà xanh thường được chú ý nhiều nhất vì lợi ích sức khỏe của nó, nhưng bất kỳ loại trà hoặc trà thảo dược nào bạn chọn sẽ tăng mức độ chống oxy hóa của bạn.

Ít calo và chứa nhiều chất chống oxy hóa, trà nên là một phần trong thói quen hàng ngày của bạn.

tiền boa

Tránh mật ong và đường và bỏ sữa khi bạn pha trà - nó cản trở hoạt động chống oxy hóa của trà. Nếu bạn cần thêm hương vị, thêm một giọt stevia hoặc một lát chanh.