Làm sáng lên! Thay thế 2 muỗng canh dầu canola cho bơ, và lựa chọn nước cốt dừa nhẹ, để tiết kiệm 170 calo và 20 gram chất béo mỗi khẩu phần.
Cal / Phục vụ: 723 Năng suất: 4 Thời gian nấu: 0 giờ 10 phút Tổng thời gian: 0 giờ 45 phút Thành phần 4 muỗng canh. bơ không ướp muối 1 củ hành vừa 4 tép tỏi 2 muỗng cà phê. củ nghệ 2 muỗng cà phê. garam masala 1 muỗng cà phê. thì là 1/2 muỗng cà phê. rau mùi 3 c. nước dùng gà 2 c. súp lơ hoa 1 lon nước cốt dừa 4 c. xé gà nấu chín 2 c. đậu bắp thái lát tươi 1 c. đậu Hà Lan tươi hoặc đông lạnh 1 muỗng cà phê. muối 2 c. nấu cơm trắng hạt dài 2 chili Thái Hướng dẫn- Trong một stockpot trên nhiệt độ trung bình cao, làm tan chảy bơ. Thêm hành tây và tỏi, và xào cho đến khi hơi mềm, khoảng 5 phút. Thêm gia vị và nấu cho đến khi có mùi thơm, khoảng 1 phút. Thêm nước dùng, súp lơ và nước cốt dừa và đun sôi. Giảm nhiệt xuống thấp và đun nhỏ lửa cho đến khi súp lơ mềm, 12 đến 18 phút. Thêm thịt gà, đậu bắp, đậu Hà Lan, và muối, và khuấy. Đun nhỏ lửa cho đến khi đậu bắp chỉ mềm nhưng vẫn xanh tươi, khoảng 10 phút.
- Phục vụ cà ri với cơm, và trang trí với ớt, nếu bạn thích.
