Được tạo ra bởi nhà hóa sinh Tiến sĩ Barry Sears, Chế độ ăn kiêng dựa trên việc phù hợp với chế độ ăn kiêng của bạn vào vùng Giảm tan mỡ, Hồi, nơi bạn nhận được khoảng 40% lượng calo từ carbs và 30% từ chất béo và protein. Không giống như chế độ ăn kiêng mốt, Chế độ ăn kiêng cho phép bạn ăn hầu như bất kỳ thực phẩm lành mạnh nào, vì vậy bạn có thể thưởng thức các bữa ăn yêu thích của mình và gắn bó với nó mà không cảm thấy thiếu thốn.
Nó cũng tuyệt vời để giảm viêm - một yếu tố chính gây ra bệnh béo phì và bệnh tim - và chống lại tình trạng kháng insulin. Kết quả? Bạn sẽ trông khỏe mạnh, rạng rỡ, vừa vặn và săn chắc, và cảm thấy tràn đầy năng lượng và hài lòng với chế độ ăn uống của bạn.
Nhưng còn khu vực "Lười biếng" thì sao?
Tuy nhiên, nhược điểm là nấu ăn lành mạnh có thể tốn thời gian. Trong khi các cuốn sách của Tiến sĩ Sears nhấn mạnh thói quen nấu ăn bền vững, việc tạo thói quen nấu ăn mới có thể là một thách thức. Nhập chế độ ăn kiêng vùng lười biếng - một vòng xoắn (hoàn toàn trái phép) khuyên bạn nên vào khu vực này bằng cách ăn thực phẩm đóng gói và mỗi bữa ăn. Không ồn ào, không ồn ào, không chuẩn bị thức ăn vô tận.
Nếu nó tốt đến mức khó tin, thì đó là vì nó tốt. Mặc dù thực phẩm đóng gói chắc chắn có thể đưa bạn vào khu vực, nhưng chúng có thể chứa đầy chất bảo quản, hóa chất, natri và thậm chí là đường - chắc chắn không lý tưởng để giảm cân!
Mặc dù bạn sẽ cần chọn sách của Tiến sĩ Sears để tuân theo Chế độ ăn kiêng thực tế và có kết quả tốt nhất, bạn có thể thực hiện chế độ ăn kiêng lấy cảm hứng từ Vùng cung cấp và trộn carbs, chất béo và protein lành mạnh, và giảm lượng thức ăn xuống một ngày một tuần Tất cả việc giảm cân mà không có (hầu hết) công việc - ai không muốn điều đó?
Cảnh báo
Luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn uống mới. Nếu bạn quan tâm đến Chế độ ăn kiêng chính thức, hãy tìm hiểu thêm tại trang web của Tiến sĩ Sears.
Một bữa sáng giảm béo, dễ dàng
Một bữa sáng lành mạnh bắt đầu ngày mới của bạn ngay, và công thức siêu đơn giản này kết hợp với nhau trong chưa đầy 5 phút. Nó chứa đầy omega-3 chống viêm, cộng với carbohydrate có chỉ số đường huyết thấp sẽ khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng.
Cá ngừ cung cấp axit béo omega-3 chống viêm.
Mỗi mẻ làm 3 phần salad cá ngừ, lưu trữ tốt trong tủ lạnh, vì vậy bạn sẽ chỉ phải làm hai lần một tuần.
Bánh mì nướng cá ngừ giảm béo
Những thứ bạn cần
- 1 hộp cá ngừ ánh sáng (không phải màu trắng) 5 ounce, vẩy, đóng hộp trong nước
- 1/2 chén phô mai nonfat
- Lá rau bina
- 2 đến 3 lát cà chua
- 3 quả ô liu Kalamata, xắt nhỏ
- 1 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, không chứa gluten
- Cayenne và hạt tiêu đen, để hương vị
Bước 1
Để ráo cá ngừ, rửa sạch với nước và để ráo nước lại (cách này rửa thêm natri).
Bước 2
Trộn cá ngừ, phô mai, ô liu Kalamata, cayenne và hạt tiêu đen (tùy chọn) cho đến khi kết hợp.
Bước 3
Xếp bánh mì nướng của bạn với lá rau bina, lát cà chua và hỗn hợp cá ngừ. Lưu trữ phần còn lại của hỗn hợp trong hộp kín cho ngày mai.
Bước 4
Đun trong lò nướng hoặc lò nướng bánh trong 2 đến 3 phút, cho đến khi ấm, sau đó phục vụ.
Bữa trưa lười biếng hoàn hảo
Thỏa mãn cơn thèm carb của bạn với món salad dễ chế biến mà bạn có thể thưởng thức ấm hoặc lạnh. Đậu xanh cung cấp nhiều chất xơ, sẽ khiến bạn hài lòng, cộng với protein từ thực vật cho cơ bắp khỏe mạnh. Nấm thêm rất nhiều kết cấu thịt thỏa mãn mà không có nhiều calo và tỏi tây thêm hương vị thơm ngon.
Công thức này làm 7 phần ăn, vì vậy bạn có thể thực hiện một lần một tuần và bạn đã hoàn tất!
Đậu xanh giúp tăng lượng protein và chất xơ giúp bạn giảm cân.
Leek, nấm và salad đậu gà
Những thứ bạn cần
- 3 lon đậu xanh, rửa sạch và để ráo nước
- Nấm 2 pound (khuyên dùng: nấm portobello hoặc nấm trắng)
- 2 tỏi tây
- 3 muỗng canh dầu ô liu nguyên chất
- 4 ức gà nhỏ
- Muối và hạt tiêu cho vừa ăn)
những người khác đang đọc
Cách giảm 20 Pound trong 2 tuần một cách an toàn
10 thực phẩm tốt nhất để giảm cân
Cách giảm 20 Pound trong 2 tuần một cách an toàn
10 thực phẩm tốt nhất để giảm cânBước 1
Nướng hoặc nướng ức gà theo các hướng dẫn này, sau đó cắt thành dải inch. Đặt ít hơn một chút so với strips dải và đóng băng những cái khác trong hộp kín để làm tan băng giữa tuần.
Bước 2
Rửa nấm và tỏi tây thật kỹ và cắt lát mỏng. Xào trên lửa vừa trong 2 muỗng canh dầu ô liu và đặt sang một bên.
Bước 3
Thêm dầu ô liu còn lại. Khi trời ấm, hãy thêm đậu xanh và cho phép chúng nướng toast trong 5 phút trên lửa vừa, cho đến khi ấm và hơi vàng nâu.
Bước 4
Khuấy trong nấm và tỏi tây, nêm muối và hạt tiêu cho vừa ăn.
Bước 5
Múc salad đậu xanh vào 7 hộp đựng một lần và thêm dải thịt gà vào 3 phần ăn của bạn. Để lại 4 phần còn lại không có thịt gà - làm tan các dải gà còn lại vào giữa tuần và thêm chúng vào phần còn lại của hộp đựng của bạn.
Luôn đầy đủ với một bữa ăn nhẹ dễ dàng
Một bữa ăn nhẹ siêu tốt cho sức khỏe sẽ giữ cho mức năng lượng của bạn tăng lên trong ngày, và món salsa nhúng phong phú này cung cấp một loại protein chất lượng cao để tăng cường trao đổi chất của bạn. Đây cũng là một cách tuyệt vời để ăn nhiều rau và cho phép bạn thưởng thức món kem nhúng mà không cần thêm chất béo, vì vậy bạn sẽ có một bữa ăn giảm béo mà không cảm thấy như "thực phẩm ăn kiêng".
Công thức này làm 7 phần ăn, vì vậy bạn đã sẵn sàng cho cả tuần!
Phục vụ nhiều loại rau cùng với món nhúng salsa tươi.
Kem Salsa Dip với Veggies
Những thứ bạn cần
- 7 đến 10 chén rau trộn, xắt thành que hoặc miếng vừa ăn (khuyên dùng: cà rốt, cần tây, ớt chuông, súp lơ và bông cải xanh)
- 2 chén đồng bằng, hạnh nhân không đường hoặc sữa chua dừa
- 1 ly salsa
Bước 1
Trộn sữa chua và salsa; lưu trữ trong một thùng chứa kín (hoặc 7 container một khẩu phần) trong tủ lạnh.
Bước 2
Cắt nhỏ rau và lưu trữ, chìm trong nước, trong hộp kín trong tủ lạnh.
Dùng bữa tối ngon miệng
Kết thúc mỗi ngày mạnh mẽ với hỗn hợp carbs, protein và chất béo lành mạnh để giữ cho bạn hài lòng và no (nói cách khác, bạn sẽ có thể chống lại cơn thèm ăn vặt nửa đêm phiền phức). Bộ bữa ăn này kết hợp với nhau trong chưa đầy một giờ, đủ để kéo dài cả tuần và có thể thích nghi vô tận bằng cách sử dụng các loại rau kết hợp khác nhau - hoàn hảo để tránh sự nhàm chán!
Nạp bữa tối của bạn với rau nướng hoặc nướng cho một bữa ăn đầy.
The Lazy Lazy Bean Bean Bowl
Những thứ bạn cần
- 2 lon đậu đen
- 10 đến 14 chén rau trộn, xắt nhỏ hoặc thái thành miếng vừa ăn (khuyên dùng: zucchini, cà tím, nấm, ớt chuông, hành tây, thì là, măng tây)
- 2 đến 4 miếng philê cá hồi (tổng cộng khoảng 28 ounce)
- 1/4 chén dầu ô liu nguyên chất
- 1/4 chén giấm balsamic
- 1 chén húng quế tươi
Bước 1
Để ráo nước và rửa đậu cho đến khi nước trong vắt, sau đó đặt sang một bên.
Bước 2
Trải rau đã xắt nhỏ ra trên 2 chảo nướng, và nướng ở 400 độ F cho đến khi mềm và giòn. (15 đến 25 phút, tùy thuộc vào loại rau bạn đã chọn.)
Bước 3
Nướng philê cá hồi theo các hướng dẫn này, và sử dụng một cái nĩa để bẻ từng miếng phi lê thành những miếng vừa ăn. Đặt hơn một nửa cá hồi để đóng băng trong hộp kín.
Bước 4
Kết hợp các loại thảo mộc, dầu ô liu và giấm trong bộ xử lý thực phẩm của bạn cho đến khi kết hợp.
Bước 5
Đặt ra 7 thùng chứa một khẩu phần và phân phối đậu đen, rau và dấm tự chế bằng nhau vào từng thùng, khuấy đều để phân phối nước sốt. Thêm cá hồi vào 3 container để lưu trữ trong tủ lạnh - làm tan phần còn lại vào giữa tuần và thêm nó vào những thứ khác trong phần còn lại của bữa ăn.
Tìm hiểu thêm về Khu vực
Tìm kiếm thông tin về Khu vực ăn kiêng chính thức, cũng như tất cả các lý thuyết đằng sau nó? Ghé thăm trang web của Tiến sĩ Barry Sears để tìm hiểu thêm.
